Dr. Doris Wolf

Neigst du dazu, deinen Blick auf die Eigenschaften und Verhaltenweisen zu lenken, die du nicht haben möchtest? Rufst du dir immer wieder in Erinnerung, was dir nicht gelungen ist? Dann trainierst du dich darin, so zu sein, wie du nicht sein möchtest.

Male dir stattdessen von nun an aus, wie du gerne denken, fühlen und handeln möchtest. Stelle dir deine neue Rolle ganz lebendig vor. Dann wirst du mit der Zeit zu der Person werden, die du gerne sein möchtest.

Wenn wir etwas Neues lernen wollen, dann müssen wir in unserem Gehirn mit unseren Gedanken sozusagen einen neuen Weg bahnen. In der Medizin spricht man dann von neuen neuronalen Verbindungen.

Je häufiger wir dieselben neuen Gedanken denken und dasselbe neue Verhalten wiederholen, umso stärker wird die Verbindung, d.h. umso mehr geht uns unser neues Denk-/Verhaltensmuster in Fleisch und Blut über. Deshalb macht es auch wenig Sinn, uns Misserfolge immer wieder in Erinnerung zu rufen. Im Gegenteil, wir schaden uns damit und prägen uns das falsche Verhalten ein.

So kannst du neue Gewohnheiten aufbauen.

TIPP 1:
Unterbrich Gedanken an die Vergangenheit mit einem innerlich Stopp - sobald du gut analysiert hast, weshalb etwas ist, wie es ist. Lenke stattdessen deine Gedanken auf die Lösungsschritte und dein Ziel.

TIPP 2:
Wähle dir ein Vorbild und finde heraus, wie dieser Mensch denkt, fühlt und handelt. Dann tue so, als ob du diese Person wärst, und ahme ihn nach. Frage dich immer wieder: „Wie würde dieser Mensch x an diesem Punkt denken und handeln?“

TIPP 3:
Ruf dir dein Ziel immer wieder in Erinnerung. Gestalte z.B. eine Collage, in der du ein Portrait oder Bild von dir in dieses Bild integrierst. Schreibe deinen Vorsatz auf post it- Aufkleber und verteile sie in deiner Wohnung.

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