Dr. Rolf Merkle

Übe dich darin, allem etwas Positives abzugewinnen. Immer, wenn du dich diese Woche ärgerst, frustriert oder deprimiert bist, frage dich: Was ist gut daran, dass (mir) das passiert ist?
Was könnte daran positiv sein?

Hier einige Anregungen: Statt dich zu ärgern, wenn morgens um 6 Uhr der Wecker klingelt, könntest du dich freuen, dass du noch am Leben bist. Statt über viel Arbeit zu klagen, könntest du dankbar sein, dass du Arbeit hast. Statt frustriert zu sein, wenn dir etwas misslingt, könntest du deinen Fehler als Chance sehen, etwas zu lernen. Statt deprimiert zu sein, dass du etwas nicht bekommst oder verloren hast, könntest du dich über das freuen, was du besitzt.

Kennst du das auch: Es müssen nur ganz bestimmte Reizworte fallen, und schon verlierst du die Fassung? So sicher wie der Druck auf den Klingelknopf ein Läuten auslöst, lösen diese Reizworte deinen Ärger aus. Wahrscheinlich kommt es dir so vor, als ob du keinerlei Chance hättest, die „Zuleitung zur Klingel“ zu kappen.

Die Reizwort-Ärger-Reaktion ist jedoch lediglich eine falsche Programmierung, die du auch wieder löschen kannst. Anfangs wirst du zwar nicht verhindern können, dass es bei dir läutet, aber du kannst schneller wieder dein inneres Gleichgewicht finden.

So kannst du deinen Ärger abschwächen

TIPP 1:
Bedanke dich bei deinem Ärger dafür, dass er in Erscheinung tritt. Er zeigt dir an, dass etwas entgegen deiner Vorstellungen verläuft. Wenn du seine Botschaft empfangen hast, kannst du dir überlegen, ob du ihn noch weiterhin benötigst oder ihn lieber ablegen möchtest.

TIPP 2:
Überlege dir, was du benötigst, um deinen Ärger loslassen zu können. Wichtig: Was du benötigst und selbst beeinflussen kannst! Wenn du willst, dass ein anderer sich ändert, stehst du möglicherweise auf verlorenem Posten. Manche Menschen bauen ihren Ärger z.B. ab, indem sie eine Email oder einen Beschwerdebrief schreiben.

TIPP 3:
Spanne alle deine Muskeln in deinem Körper kurz und fest an und schimpfe dabei ganz laut auf die Situation bzw. Person, über die du dich ärgerst. Dann entspanne dich und atme langsam aus. Denke dabei: „Ich bin bereit loszulassen.“ Mache diese kleine Übung mehrmals hintereinander. Spüre den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung.

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