Dr. Doris Wolf

Krise – schon allein das Wort klingt bedrohlich. Wir verbinden damit gewöhnlich eine massive Erschütterung in unseren Grundfesten. Wir können uns nicht mehr in unseren gewohnten Bahnen bewegen. Wir verspüren die unterschiedlichsten Gefühle wie etwa Wut, Angst, Verzweiflung, Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit. Deshalb ist es für uns wichtig, uns innerlich zu stärken.

TIPP 1:
Hole dir eine Unterstützung. Andere Menschen können dir dabei helfen, dir eine neue Perspektive zu geben. Sprich  z.B. mit einem Angehörigen, Freund oder Psychotherapeuten. Auch eine Selbsthilfegruppe, ein Forum oder Ratgeber-Bücher können dir das Gefühl vermitteln, nicht allein zu sein, und dir wieder Mut machen.

TIPP 2:
Erinnere dich an vergangene Krisen, die du gut bewältigt hast. Was hat dir damals besonders gut getan, was war besonders hilfreich für ich? Könnten dir diese Strategien auch dieses Mal wieder helfen? Manche Menschen erleben z.B. Tagebuch schreiben als hilfreich, andere Spaziergänge in der Natur.

TIPP 3:
Lebe nur für einen Tag. Einen einzigen Tag kannst du schaffen, auch wenn du im Augenblick großes Leid verspürst. Versuche, dir für diesen Tag kleine Aufgaben zu stellen, die du erledigen kannst. So erlebst du, dass du durchaus noch in der Lage bist, etwas zu erledigen.

TIPP 4:
Schreibe eine Liste mit all den Aufgaben, die du nun glaubst, erledigen zu müssen. Ordne die Aufgaben nach Wichtigkeit und beginne mit der wichtigsten. Frage dich, ob dir jemand dabei helfen kann, sie zu erledigen. Du kannst nicht alles gleichzeitig erledigen – zumal jetzt, wo du geschwächt bist. Akzeptiere, dass du im Augenblick nicht so leistungsfähig bist wie sonst. Vergiss nicht, dich zu loben, wenn du eine Aufgabe abhaken kannst.