Dr. Rolf Merkle

Selbstakzeptanz ist eine der wichtigsten Grundlagen für unser Leben. Wenn wir uns selbst mögen, können wir Liebe empfangen und Liebe geben. Wir haben dann auch den Mut, Neues zu wagen und Fehler zu riskieren. Bereits in unserer Kindheit  lernen wir, uns anzunehmen oder abzulehnen. Unsere Eltern und nahen Bezugspersonen, aber auch unsere Lehrer und Freunde tragen zu unserer Selbstannahme bzw. Selbstablehnung bei. Doch auch als Erwachsene haben wir jederzeit die Chance, unsere Selbstakzeptanz zu stärken. Was konkret kannst du tun, um dies zu erreichen?

TIPP 1: 
Erstelle eine Liste von all den Merkmalen, Eigenschaften, Fähigkeiten und Verhaltensweisen, die du an dir magst. Sei dabei nicht zu wählerisch. Es müssen keine Fähigkeiten sein, die nur du besitzt oder bei denen du im Vergleich zu anderen der oder die Beste bist. Lies diese Liste immer einmal wieder durch und ergänze sie ab und zu. So kannst du dir ein gutes Gefühl dir selbst gegenüber verschaffen.

TIPP 2:
Lasse am Abend vor dem Schlafengehen deinen Tag Revue passieren. Suche nach den Ereignissen an diesem Tag, bei denen du nicht mit dir zufrieden warst. Nimm dir jede einzelne Situation vor und sage dir leise: „Ich bin bereit, zu akzeptieren, dass ich in dieser Situation in dieser Art und Weise gedacht, gefühlt und mich verhalten habe. Ich habe mein Bestes gegeben, was mir möglich war.“ Wiederhole die Sätze solange, bis du innerlich ein leichtes okay fühlst. Du brauchst nicht gutheißen, wie du dich verhalten hast, sondern lediglich akzeptieren, dass es so gelaufen ist. Morgen ist ein neuer Tag mit neuen Chancen. Morgen kannst du dir auch überlegen, was du wie genau anders machen möchtest.

TIPP 3:
Notiere dir deine Merkmale, Eigenschaften, Fähigkeiten und Verhaltensweisen, mit denen du unzufrieden bist.

Prüfe bewusst, warum du damit nicht zufrieden bist. Woher hast du deinen Maßstab? Mit wem vergleichst du dich? Könnte es sein, dass dieser Maßstab gar nicht von dir ist und gar nicht auf dein Leben passt?

Würde es dir wirklich so viel besser gehen, wenn du anders wärst?

Hilft dir deine Selbstverurteilung dabei, dich zu ändern? Oder macht diese dich eher nur wütend auf dich und verbittert?